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15 Beneficios de la bicicleta: ¿por qué la bicicleta para hacer ejercicio?

Beneficios de la bicicleta

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15 Beneficios de la bicicleta: ¿por qué la bicicleta para hacer ejercicio?
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Los beneficios de la bicicleta son casi tan infinitos como los caminos rurales que pronto podrá explorar. Si está considerando la posibilidad de practicar el ciclismo y sopesarlo con otras actividades potenciales, entonces estamos aquí para decirle que el ciclismo es, sin duda, la mejor opción.

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Es cierto que somos parciales, pero hay un montón de buenas razones para elegir el ciclismo como tu nuevo pasatiempo. He aquí algunos ejemplos….

Beneficios de la bicicleta a nivel mental

Beneficios de la bicicleta
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Un estudio de la YMCA mostró que las personas que tenían un estilo de vida físicamente activo tenían una puntuación de bienestar un 32 por ciento más alta que las personas inactivas.

Hay muchas maneras en las que el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo: está la liberación básica de adrenalina y endorfinas, y la mejora de la confianza que se obtiene al lograr cosas nuevas (como completar una actividad deportiva o acercarse a esa meta).

El ciclismo combina el ejercicio físico con estar al aire libre y explorar nuevas vistas. Usted puede viajar solo – dándole tiempo para procesar sus preocupaciones o inquietudes, o puede viajar con un grupo que amplíe su círculo social.

Graeme Obree, ex poseedor de un récord de horas, ha sufrido de depresión durante gran parte de su vida, y nos lo ha dicho: «Salir y montar a caballo ayudará[a la gente que sufre de depresión]… Sin la bicicleta, no sé dónde estaría».

El ciclismo promueve la pérdida de peso

Beneficios de la bicicleta
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La ecuación simple, cuando se trata de la pérdida de peso, es «las calorías que salen deben exceder las calorías que entran». Así que usted necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. El ciclismo quema calorías: entre 400 y 1000 por hora, dependiendo de la intensidad y el peso del ciclista.

Por supuesto, hay otros factores: la composición de las calorías que consume afecta a la frecuencia de su repostaje, así como la calidad de su sueño y, por supuesto, la cantidad de tiempo que pasa quemando calorías dependerá de cuánto disfrute de la actividad elegida.

Suponiendo que le guste andar en bicicleta, estará quemando calorías. Y si comes bien, deberías perder peso.

El ciclismo fortalece los músculos

Beneficios de la bicicleta
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El elemento de resistencia del ciclismo significa que no sólo quema grasa: también construye músculo – particularmente alrededor de los glúteos, los tendones de la corva, los cuádriceps y las pantorrillas. El músculo es más delgado que la grasa, y las personas con un mayor porcentaje de músculo queman más calorías incluso cuando están sedentarias.

Para ser claros – no terminarás con quads como un velocista de pista a menos que inviertas una gran cantidad de tiempo en el squat rack. Pero desarrollarás un trasero bien tonificado.

Disfrute de segundos desayunos

Beneficios de la bicicleta
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Si decides ir al trabajo en bicicleta, tienes una gran excusa para añadir un par de bocadillos sin culpa a tu día.

Dado que un viaje de media hora al trabajo debería quemar entre 200 y 500 calorías, usted tiene licencia para disfrutar de un segundo desayuno en su escritorio.

Si usted es serio acerca de la quema de grasa, podría hacer su paseo matutino en ayunas (sin desayuno) – pero eso es principalmente un hábito reservado para el más dedicado de los locos.

Mejor salud pulmonar

Beneficios de la bicicleta
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No estará solo si este punto parece contradictorio con el sentido común. Pero un estudio reciente sugiere que las personas que andan en bicicleta en realidad están expuestas a menos gases peligrosos que las que viajan en automóvil.

Un estudio realizado por la Healthy Air Campaign, el Kings College London y el Camden Council, vio detectores de contaminación del aire instalados en un conductor, un usuario de autobús, un peatón y un ciclista que utilizaba una ruta muy transitada por el centro de Londres.

Los resultados mostraron que el conductor experimentaba niveles de contaminación cinco veces más altos que el ciclista, así como tres veces y media más que el caminante y dos veces y media más que el usuario del autobús. En pocas palabras: el ciclista ganó.

Reduce las enfermedades cardíacas y el riesgo de cáncer

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El ciclismo aumenta la frecuencia cardíaca y hace que la sangre bombee por todo el cuerpo, y quema calorías, lo que limita la posibilidad de tener sobrepeso. Como resultado, se encuentra entre una selección de formas de ejercicio recomendadas por el NHS como formas saludables de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como enfermedades cardíacas y cáncer.

Se presentaron nuevas pruebas en forma de un estudio realizado por la Universidad de Glasgow a principios de este año. Los investigadores estudiaron a más de 260.000 personas en el transcurso de cinco años y descubrieron que ir a trabajar en bicicleta puede reducir a la mitad el riesgo de que los ciclistas desarrollen enfermedades cardíacas o cáncer. El estudio completo puede leerse aquí.

El Dr. Jason Gill del Instituto de Ciencias Médicas y Cardiovasculares comentó: «Andar en bicicleta todo o parte del camino al trabajo se asoció con un riesgo sustancialmente menor de resultados adversos para la salud.»

El ciclismo es de bajo impacto

Beneficios de la bicicleta

Muchos de los resultados que discutimos cuando hablamos de los beneficios del ciclismo están relacionados con el ejercicio. ¿Será más fácil ir a correr?

Correr es soportar peso – y por lo tanto las tasas de lesiones son más altas. El ciclismo, a diferencia de correr, no es soportar peso.

Cuando los científicos compararon grupos de deportistas, corredores de larga distancia y ciclistas, descubrieron que los corredores sufrían entre 133 y 144 por ciento más de daño muscular, 256 por ciento más, inflamación y DOMS 87 por ciento más.

Aunque es menos probable que el ciclismo resulte en una lesión por uso excesivo, todavía puede aparecer. Un ajuste profesional de la moto es una buena idea – escatimar aquí es una economía falsa si terminas gastando más dinero en fisioterapia.

La falta de soporte de peso también significa que el ciclismo no hace tanto para aumentar la densidad ósea como otros deportes, por lo que es una buena idea añadir un poco de entrenamiento de fuerza a tu programa.

Ciclismo ahorra tiempo

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Compare estas tres experiencias:

  1. Métete en el coche, siéntate en el tráfico, haz cola para entrar en el aparcamiento, aparca, paga para aparcar, llega
  2. Caminar hasta la parada del autobús, esperar el autobús, quejarse de que el autobús está retrasado, subir al autobús (pagar), observar cómo le lleva alrededor de las casas, llegar, aproximadamente a media milla de su destino.
  3. Súbete a la motocicleta, filtra el tráfico, bloquea la motocicleta, llega

Los viajes cortos contribuyen masivamente a los niveles de contaminación global, y a menudo implican una gran cantidad de miradas fijas en el parachoques de enfrente. Súbete a la bicicleta y ahorrarás gasolina o dinero en el transporte público, además de tiempo.

El ciclismo mejora las habilidades de navegación

Beneficios de la bicicleta

En el mundo de los satélites para automóviles y los mapas de Google, a veces no hay tanto incentivo para agudizar el sentido natural de la dirección (por muy superior o diferente que sea).

A menos que hayas invertido en un ordenador para ciclismo con GPS con capacidades de mapeo como un Garmin 1000, entonces salir y explorar los carriles puede ser un ejercicio esencial para tus capacidades de mapeo interno, dándote (con la práctica) una mejor idea de cuál es el camino hacia el Oeste.

Mejore su vida sexual

Beneficios de la bicicleta
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La mayoría de nosotros sabemos que el sexo es algo bueno, pero no todos saben que en realidad es bueno para la salud en general. De hecho, el sexo regular puede prolongar tu vida.

El Dr. Michael Roizen, que preside el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, dice: «El hombre típico que tiene 350 orgasmos al año, frente al promedio nacional de alrededor de una cuarta parte de eso, vive unos cuatro años más». Se revelaron hallazgos similares para las mujeres.

Entonces, ¿el ciclismo puede mejorar tu vida sexual? Bueno – construye algunos grupos de músculos esenciales. El Dr. Matthew Forsyth, urólogo y ciclista entusiasta de Portland, Oregon, comentó: «Todos estos músculos (trabajados en la bicicleta) se usan durante el coito. Cuanto mejor desarrollados estén estos músculos, más largas y atléticas serán las relaciones sexuales».

Si a esto le añadimos que, gracias a que se dedica mucho tiempo a mostrar todos los bultos y protuberancias de la lycra apretada (y ocasionalmente doble-oh-AND-siete), los ciclistas tienden a sentirse bastante cómodos en su propia piel, y usted tiene una receta para el éxito.

Dormir mejor

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Probablemente no es la ciencia de los cohetes que el cansarse en la bicicleta mejorará su sueño – pero ahora ha sido probado. Investigadores de la Universidad de Georgia estudiaron a hombres y mujeres de 20 a 85 años de edad durante un período de 35 años, y descubrieron que una disminución en el estado físico del 2% para los hombres y del 4% para las mujeres causaba problemas de sueño.

El Dr. Rodney Dishman fue uno de los autores principales, y comentó: «La mayor disminución en el estado físico cardiorrespiratorio ocurre entre los 40 y 60 años. También es cuando se elevan los problemas de duración y calidad del sueño».

Buscando las causas detrás del vínculo, los científicos sugirieron que podría ser una reducción de la ansiedad, provocada por el ejercicio, que eleva la capacidad de dormir. El ejercicio también protege contra el aumento de peso con la edad, que es otra causa de disfunción del sueño.

Aumente la potencia de su cerebro

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El ejercicio se ha relacionado repetidamente con la salud cerebral y la reducción de los cambios cognitivos que pueden dejarnos vulnerables a la demencia más adelante en la vida.

Un estudio realizado en 2013 reveló que, durante el ejercicio, el flujo sanguíneo en el cerebro de los ciclistas aumentó en un 28%, y hasta en un 70% en áreas específicas. No sólo eso, sino también después del ejercicio, en algunas zonas el flujo sanguíneo se mantuvo en un 40% incluso después del ejercicio.

La mejora del flujo sanguíneo es buena porque el material rojo nos proporciona todo tipo de cosas que nos mantienen sanos, y el estudio llegó a la conclusión de que deberíamos hacer un ciclo de 45-60 minutos, con un 75-85 por ciento de la «reserva de frecuencia cardíaca máxima» (frecuencia cardíaca máxima menos frecuencia cardíaca en reposo) cuatro veces a la semana. Nada te detiene más, por supuesto.

Mejorar el manejo y la conciencia espacial

Beneficios de la bicicleta
Beneficios de la bicicleta

El ciclismo no es sólo para aumentar la frecuencia cardíaca y dejarte sin aliento, a menos que lo hagas en Zwift. Hay elementos técnicos – escalar, descender y tomar curvas – que te enseñan a usar tu peso corporal para que la bicicleta vaya a donde tú quieras.

Obtener las habilidades para manejar estos elementos técnicos puede proporcionar un aumento masivo de la confianza, especialmente cuando se empieza a ver una mejora. Además, es posible que descubras que tus habilidades para manejar ese carrito de la compra con las ruedas torcidas mejoran enormemente.

Fortalecer su sistema inmunológico

Beneficios de la bicicleta
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El Dr. David Nieman y sus colegas de la Appalachian State University estudiaron a 1000 adultos hasta los 85 años de edad. Encontraron que el ejercicio tenía enormes beneficios en la salud del sistema respiratorio superior, reduciendo así los casos de resfriado común.

dijo Nieman: «La gente puede reducir los días de enfermedad en un 40 por ciento haciendo ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana y al mismo tiempo recibiendo muchos otros beneficios de salud relacionados con el ejercicio».

El profesor Tim Noakes, de ciencia del ejercicio y los deportes de la Universidad de Ciudad del Cabo, Sudáfrica, también nos dice que el ejercicio suave puede mejorar nuestro sistema inmunológico al aumentar la producción de proteínas esenciales y despertar a los glóbulos blancos perezosos.

¿Por qué elegir la bicicleta? Ir en bicicleta al trabajo puede reducir el tiempo de su viaje y liberarlo de los confines de los autobuses y trenes infundidos de gérmenes.

Hay un pero. La evidencia sugiere que inmediatamente después de un ejercicio intenso, como una sesión de entrenamiento a intervalos, su sistema inmunológico se reduce, pero una recuperación adecuada, como comer y dormir bien, puede ayudar a revertir esta situación.

Haga crecer su círculo social

Beneficios de la bicicleta
Beneficios de la bicicleta

El ciclismo es un deporte increíblemente sociable. El ciclismo de base gira en torno a la cultura del club de ciclismo, que a su vez gira en torno a la carrera del club de los sábados o domingos: varias horas de conducción con una intensidad que permite charlar fácilmente, interrumpida sólo por una parada en una cafetería (o un pinchazo ocasional).

Unirse a un club o grupo de ciclismo es una excelente manera de hacer crecer su círculo social, y si usted es nuevo en el mundo de la equitación, probablemente también encontrará todos los consejos de mantenimiento y entrenamiento que pueda haber estado buscando allí.

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