Saltar al contenido

Ejercicios de estiramiento

Deje pasar de 10 a 30 segundos para cada ejercicio para estiramientos suaves.
Llegue al punto en que sienta una tensión moderada y trate de mantener el resto de su cuerpo relajado mientras mantiene la tensión en la zona de trabajo.
La sensación de tensión debe disminuir mientras mantienes la posición correspondiente, si no, suelta un poco hasta que encuentres la cantidad adecuada de tensión para ti. El estiramiento fácil reduce la rigidez y la tensión y prepara la articulación para un estiramiento avanzado.

Luego comenzamos con el tramo evolucionado. Este movimiento debe ser muy lento, evitando así la posibilidad de causar dolor en los músculos y tendones. Alargue el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, nuevamente hasta que sienta nuevamente una tensión moderada. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y controle principalmente su respiración para que sea lenta y relajada.
En el siguiente paso, hablaremos sobre cómo controlar su respiración. Repitiendo el ejercicio, la tensión debería disminuir; De lo contrario, suelte un poco hasta que note lo que está sucediendo. Los estiramientos avanzados tonifican los músculos y aumentan la flexibilidad.

Respiración durante el estiramiento: La respiración debe ser controlada, rítmica y lenta. Si se inclina hacia adelante para realizar un estiramiento, exhale mientras lo hace, luego inhale lentamente mientras lo sostiene. Nunca contenga la respiración mientras se estira, limitará el suministro de oxígeno a sus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe su forma natural de respirar, es obvio que no está relajado. En este caso, suelte un poco la tensión hasta que pueda respirar con naturalidad.

estiramiento-2 estiramiento-1

Este sitio Web cumple la ley, por favor, acepta las cookies. más información

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close