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https://labicycle.info/pedalear-parado-o-sentado/

¿Pedalear de pie o sentado?

En general, es mejor pedalear sentado. Simplemente porque es más eficiente. Gastamos menos y hacemos menos ritmos sentados que de pie.

Hablando de ciclismo urbano y viajes en bicicleta, donde la eficiencia es importante, es mejor intentar pedalear sentado. Pedalear de manera eficiente significa hacer el menor esfuerzo posible para llegar a nuestro destino. El ciclista urbano quiere hacer el menor esfuerzo para no llegar sudoroso al trabajo y los que viajan en bicicleta quieren aprovechar al máximo su energía porque las distancias son largas. Si tiene que pararse sobre los pedales con mucha frecuencia, puede:

1. Abusa de las modificaciones

Estás utilizando una velocidad muy alta, en la que tienes que esforzarte para impulsar la bicicleta. Si se trata de una velocidad múltiple, simplemente seleccione la velocidad adecuada.
Para bicicletas de una velocidad como las fixies, por ejemplo, debes sacrificar un poco de comodidad. En estas bicicletas es bastante normal que tengas que pedalear de pie cuando empiezas a pedalear o cuando subes una cuesta. Pero cuando pedaleas en carreteras más o menos planas, deberías poder pedalear desde la comodidad del sillín.

2. Tu asiento es demasiado bajo

Un error común es pedalear con un asiento demasiado bajo. Es terrible para las rodillas y dado que se necesita más trabajo para pedalear, tenderá a pedalear estando de pie. En algunos casos, no solo el asiento es bajo, sino el marco que es demasiado pequeño para su altura. En estos casos, si no te detienes, no podrás pedalear sin que tus rodillas se interpongan en el camino del manillar. Aprenda a ajustar la altura del asiento

Cuándo pedalear estando de pie pedal-2

Estar de pie tiene algunas ventajas: obtenemos más potencia y nos ayuda a descansar y cambiar de posición. Al estar de pie sobre los pedales tenemos una fuerza adicional para pedalear con más potencia, nuestro peso corporal, que se combina con la fuerza que podemos hacer con los músculos extensores de la cadera (glúteos e isquiotibiales), rodilla (cuádriceps) y tobillo (pantorrillas). Además, el equilibrio de la bicicleta permite aplicar la mayor cantidad de fuerzas verticales y también hacemos una fuerza adicional con los brazos y el tronco. Por eso corremos de pie, porque somos capaces de hacer más fuerza, como cuando subimos una cuesta empinada.

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