Saltar al contenido

La técnica del ciclismo

[su_quote]¿Has analizado ya tu técnica de pedaleo y tu posición sobre la bicicleta? Mejorar la técnica puede ser la clave para evitar lesiones, dolores musculares y / o articulares, reducir el desgaste innecesario durante un entrenamiento y aprovechar al máximo el pedaleo.[/su_quote]

Buena postura

Antes de subirse a la bicicleta, es recomendable establecer el Altura del asiento. Debe estar a la altura de las caderas y paralelo al suelo. Una vez sentado en la posición de pedaleo, al presionar el talón en el pedal (cuando el pedal está más cerca del suelo), la pierna debe estar semiflexionada y no completamente extendida.
Si al pedalear hay un balanceo de las caderas de lado a lado, significa que el asiento está alto. Si hay una flexión exagerada de las rodillas (superan la altura de las caderas), se debe corregir la altura del asiento levantándolo.

Respecto a las armas

No deben extenderse al pedalear. A menudo sucede que la distancia entre el manillar y el sillín es demasiado grande. Por el contrario, debe haber una semiflexión de los codos para que los miembros superiores (cuello, hombros, brazos, manos) queden relajados. Además, esto evitará que las irregularidades del suelo, convertidas en vibraciones, afecten nuestra espalda y nuestras extremidades superiores, especialmente en los antebrazos. De esta forma, nos aseguraremos de que no aparezcan estas sensaciones de contractura muscular que con el tiempo pueden empeorar, hasta que nos vemos obligados a dejar de pedalear.
Las manos deben permanecer relajadas y apoyadas en el manillar (no debe estar ni demasiado bajo ni demasiado alto en relación con la posición del asiento). No deben agarrarse con fuerza en todo momento, lo que solo será necesario en determinadas situaciones, como al pararse sobre los pedales, al enfrentarse a una pendiente o aumentar repentinamente la velocidad (empacar).

Torso

Debe estar inclinado hacia delante unos 45 ° con respecto al manillar, para evitar golpear el aire de frente y tener molestias en la zona lumbar. Y ojo, en ningún momento el peso de tu cuerpo debe estar completamente descargado hacia adelante. Debe estar equilibrado entre el sillín y el manillar.

nota de pedaleo

Pedaleando en bici -Punta del Este Bike Friendly

El ciclo de ciclismo

Básicamente hablaremos del pedaleo como un movimiento circular con aceleración hacia adelante que luego descenderá para empezar a subir hasta llegar a la posición inicial. Suponemos que en cada ciclo la fuerza debe aplicarse de manera uniforme durante todos los momentos de pedaleo. De esta manera, participan más músculos, incluidos los glúteos, los flexores de las piernas, los flexores de la cadera y los extensores de las piernas (cuádriceps), que se utilizarán colectivamente.
Evidentemente, para obtener un pedaleo homogéneo es preferible hacerlo con pedales automáticos o de clip y zapatillas de ciclismo con sus tacos específicos. Con pedales o simplemente pedales convencionales, muchos momentos del ciclo de pedaleo no se pueden utilizar.

Bicicleta estacionaria o de interior

Esta es una excelente opción para complementar el entrenamiento, comenzar a pedalear o simplemente moverse por un tiempo. El principal objetivo de quienes se acercan a esta actividad es seguir entrenando, realizando trabajos específicos de pase y fuerza.
El ciclismo indoor también es una gran oportunidad para centrarnos en nuestra técnica de pedaleo. Esto es importante porque esta técnica (ya sea buena o mala) se aplicará inevitablemente más adelante cuando andemos en bicicleta.

La fuente: Pablo Canales para Revista Biciclub
Profesor de Educación Física (UNLP), Especialista en Rehabilitación del Ejercicio (UCALP), Entrenador de Atletismo / Triatlón e Instructor de Spinning: [email protected]

Este sitio Web cumple la ley, por favor, acepta las cookies. más información

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close